پیشگیری از فشار خون بالا یک مسئله مهم است برای این موضوع و رفع و درمان فشار خون بالا باید بدانید یک بیماری شایع در زنان و مردان است که در آن فشار طولانی مدت خون به دیواره های شریان زیاد است. که در نهایت ممکن است باعث مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی شود. فشار خون بالا زمانی اتفاق می افتد که خون شما با فشاری بالاتر از حد طبیعی در شریان های شما حرکت کند. این بیماری خصوصا در افراد مسن بسیار شایع است.
تقریبا در حدود یک از هر چهار نفر از فشار خون بالا رنج می برند و باید به فکر پیشگیری از فشار خون بالا باشند. در بیماران جوان تر در مردان شایعتر است ولی در سنین بالاتر در زنان بیشتر از مردان دیده می شود. به طور کلی با افزایش سن خطر ابتلا افزایش می‌یابد.
علل ایجاد فشار خون بالا
عوامل رایجی که می توانند منجر به فشار خون بالا شوند عبارتند از:
- چاقی و اضافه وزن
- سن بالاتر
- رژیم غذایی حاوی نمک زیاد
- مصرف الکل
- سیگار کشیدن
- کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی
- اضافه وزن یا چاق بودن
پیشگیری از فشار خون بالا
کاهش وزن : اضافه وزن قلب شما را مجبور می کند تا برای پمپاژ خون در بدن شما سخت تر کار کند، که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.
ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، که به کاهش فشار خون نیز کمک می کند.
در خانم هایی که قرص های پیشگیری از بارداری استفاده می کنند باید فشار خون خود را مرتب کنترل نمایند.
مصرف چای را محدود کنید و تا یک ساعت بعد از غذا چای مصرف نکنید.
برای پیشگیری از فشار خون بالا به جای کره و خامه از روغن زیتون، ماهی و سویا استفاده کنید.
اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، و عدم استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی
جهت مطالعه علائم و روشهای درمان سرطان سینه اینجا کلیک کنید.
سعی کنید حداقل یک وعده غذایی گیاهی در هفته مصرف کنید.
برای چاشنی غذاها از گیاهان تازه،آبلیمو یا سرکه ها استفاده کنید.
مواد حاوی کافئین از قبیل قهوه ، چای باعث افزایش فشارخون می‌شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد.
کم کردن مصرف نمک و غذاهای پرچرب
موقع پخت غذا نمک زیادی اضافه نکنید.
استراحت به میزان کافی هر روز زیرا کار کردن بی وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی فرد وارد خواهد کرد.
برای پیشگیری از فشار خون بالا گوشت سفید را جایگزین گوشت قرمز کنید.
سیگار کشیدن، مانند فشار خون بالا، باعث باریک شدن عروق شما می شود.
کنترل وزن ، کم کردن حتی یک کیلوگرم از وزن برای کنترل فشار خون مفید است.
در میان وعده به جای استفاده از تنقلاتی مثل پفک، چیپس از خوراکی های سالم مانند ذرت بدون نمک، ماست کم چرب، مغزیجات بدون نمک مثل فندوق، پسته و گردو استفاده کنید.
